Ćwiczenia


Żeby zapobiegać wiotczeniu mięśnia łonowo-guzicznego oraz poprawiać jego elastyczność kobiety mogą wykonywać proste ćwiczenia, które wzmocnią szkielet mięśniowy miednicy.

Aby odnaleźć u siebie mięśnie Kegla, wystarczy w trakcie oddawania moczu na chwilę powstrzymać jego wydalanie. Mięśnie, które pracują, to właśnie mięśnie dna miednicy (nie należy dłużej powstrzymywać moczu, żeby zatrzymywaniem go nie spowodować zakażenia dróg moczowych).

Ćwiczenie mięśni Kegla (zwane też ćwiczeniem Kegla - od nazwiska A. Kegla który pierwszy je opisał) polega po prostu na rytmicznym ich zaciskaniu. Można je wykonywać w ciągu dnia, niepostrzeżenie, praktycznie w każdej sytuacji.

Ćwiczenia te mogą być bardziej efektywne i przyjemniejsze, jeśli wykonywnie są z użyciem specjalnych akcesoriów takich jak kulki dopochwowe - pomagają one uzyskać lepsze efekty w zapobieganiu jak i leczeniu dolegliwości związanym ze zwiotczeniem mieśni dna miednicy.


dalej

powrót do strony głównej